윗몸일으키기 부작용 or 칼로리 소모

윗몸일으키기 부작용 or 칼로리 소모

안녕하세요 다들 오늘하루 잘 보내고 계신가요? 오늘도 간단히 몇자 끄적여 보려고하는데요 외모도 하나의 경쟁력인 현대사회에서 몸을 아름답게 가꾸는건 평생 해야할 숙제인데요 내면이 아름다운사람을 존중하는 사회가 되면 좋겟지만 ㅠ 현실은 그렇지 않아 다들 하나의 경쟁력인 외모를 가꾸기위해 많이들 노력하실텐데요 그중에서도 뱃살을 빼기위해 많이들 하시는 윗몸일으키기 부작용이 있다는 사실 알고 계셧나요? 윗몸일으키기는 복근을 만들고 뱃살을 빼는데 필수인 운동이지만 잘못하면 악영향을 미칠수가있는데요 오늘은 윗몸일으키기의 부작용과 칼로리소모 효과에 대해서 안내해드리도록 하겠습니다.

▣윗몸일으키기 부작용

-윗몸일으키기를 하다보면 다들 한번씩 요통을 느낀적이 있으실텐데요 이요통은 장요근이라고하는 근육에 의해서 생기게되는데 복직근과 위치도비슷하고 기능도 비슷하지만 한가지 다른 기능을 하는데요 복직근의경우 상부 흉골아래쪽과 늑골사이의 연골에 부착되어 골반사이 지점인 치골을 결합하고 요추의 굴곡기능을 담당하는데 장요근의 경우 요추의 횡돌기에 부착되어 고관절 소결절까지 그부착부위가 내려가게됩니다 이러한 이유로 장요근은 복근과는 다르게 고관절의 굴곡에 관여를 하게됩니다 요추의 굴곡을 담당하는 복직근과는 다르죠? 일반적으로 고등학교 체력장이나 군대 체력측정시 하게되는 윗몸일으키기는 상체가 아래사진처럼 끝까지 올라오게되는데요 이런식의 윗몸일으키기는 큰문제를 일으킬수가 있습니다.

▣위와같은 방식의 윗몸일으키기를 하게되면 요추의 굴곡뿐아니라 고관절의 굴곡신전도 함께 일어나게되는데요 이렇게 되다보면 장요근이 수축 이완을 반복하게되고 짧게 수축되는 장요근으로 인해서 요추사이의 공간이 매우좁아지게됩니다. 또한 복부의 긴장이 유지되지 않기 때문에 운동의 효과도 미미한편입니다.

▣고관절의 굴곡이 일어나지 않게 하기위해서는 위와같이 일명 크런치라고 불리우는 운동을 해주셔야합니다 크런치를 하게되면 고관절에서는 움직임이 거의일어나지않고 복직근의 수축만 일어나게됩니다 이렇게되면 요추를 압박하지않으면서 상복부에 자극을 줄수가있습니다.

▣윗몸일으키기 칼로리 소모 효과

-윗몸일으키기는 10회당 10kcal가 소모가되는데요 생각보다 윗몸일으키기의 칼로리 소모효과는 크지않다는걸 알수가있습니다 단순히 살을 빼기위해서는 비효율적인 운동이라고 할수가 있는데요 살을 빼기위해서는 전신운동을 해주시는게 가장좋습니다. 대표적인 전신운동으로는 스쿼트,데드리프트가 있는데요 여성분들의경우 빈봉을 이용한 스쿼트, 데드리프트만 꾸준히 해주셔도 충분히 살을 빼실수가있습니다. 

-윗몸일으키기에 대한 잘못된상식! = 뱃살을 빼기위해서는 윗몸일으키기는 필수? 잘못된 사실입니다 오히려 현재 많은 연구로 윗몸일으키기의 경우 허리에 많은 무리를 준다고 알려져있습니다 또한 복근단련운동은 내장지방을 분해하는데에는 효과가 거의없는 편이라고도 하는데요 즉 뱃살을 빼기위해서는 다른 유산소운동을 해주시는게 훨씬 효율적이라는 말이겠죠?